Mindannyian tudjuk, hogy a testsúlyvesztéshez több energiát kell felhasználnunk, mint amennyit beviszünk. Ahhoz azonban, hogy a szervezetünk energikus, fitt és egészséges legyen, gondoskodnunk kell a létfontosságú tápanyagokról is. Az emberek a világon mindenütt ugyanabból az okból válnak túlsúlyossá: sok kalória bevitel, egészségtelen táplálkozás, helytelen életvitel („ülő életmód") és genetikai adottságok. Bár génjeinket nem tudjuk megváltoztatni, a környezetünket, az életmódunkat és a táplálkozásunkat képesek vagyunk befolyásolni. Testsúlyunk annak függvényében alakul, hogy mennyi kalóriát juttatunk be a szervezetünkbe, és hogy ebből a testünk mennyit raktároz, illetve mennyit éget el. Ha az a cél, hogy megtartsuk a súlyunkat, akkor a bevitt energiának (kalória) meg kell egyeznie a leadott energiával (kalóriával). Az elégetett kalóriamennyiség egyrészt függ a genetikai adottságainktól, másrészt a fizikai aktivitás mértékétől, illetve az úgynevezett nyugalmi energiafelhasználástól (ez az a kalóriamennyiség, amit a szervezetünk a pihenés során éget el). Nyilvánvaló, hogy akkor fogunk fogyni, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit táplálékkal beviszünk. De a bevitt kalóriamennyiség csökkentése önmagában még kevés. Ebben az esetben ugyanis szervezetünk éhezés üzemmódba kapcsol, az anyagcsere lelassul, így hiába eszünk kevesebbet, nem leszünk képesek elégetni a szükséges kalóriamennyiséget. A kevesebb kalória bevitel, valamint a fontos tápanyagokat tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend (fehérjék, jó zsírok és jó szénhidrátok, elegendő mennyiségű vitamin, ásványi anyagok és rostok) mellett tehát elengedhetetlen a testmozgás. A Wellness by Oriflame eper-/vanília/csokoládé ízesítésű italpora egy olyan teljes értékű tápanyag, amely hét különböző, természetes forrásból nyert, nélkülözhetetlen tápanyaggal látja el a szervezetet. Stabilan tartja a vércukorszintet és minimális a kalóriatartalma. Az Eper-/vanília/csokoládé ízesítésű italporból készült ital és persze némi testedzés biztosítja a jó közérzetet és fogyást is eredményez.
Néhány jó tanács az egészséges testsúly megtartásával és fogyással kapcsolatban:
1. Iktassuk ki étrendünkbőll a finomított élelmiszereket (fehér tészta, fehér kenyér és fehér rizs), a zsíros és előre csomagolt élelmiszereket (például pizza és hamburger), továbbá a hidrogenizált zsírokat, amelyek elsősorban a margarinban, a süteményekben, a sült ételekben, a pattogatott kukoricában, a péksüteményekben és sós süteményekben találhatók meg.
2. Fogyasszunk laktató, de energiában szegény ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű táplálékokat, zabpelyhet, barna rizst, hüvelyeseket (lencse, bab stb.)!
3. Csökkentsük az ételadagok mennyiségét!
4. Ne teljen el túl sok idő az egyes étkezések között! Ha ugyanis több mint 4 óra telik el két étkezés között, jó eséllyel nő a kalória bevitel, mivel valószínű, hogy kevésbé jó minőségű ételeket fogunk fogyasztani: zsírosabb, cukrosabb ételeket választunk és több alkoholt iszunk.
5. Együnk lassan! Az agynak 10-20 percre van szüksége ahhoz, hogy érzékelje a táplálék bejutását a szervezetbe. Rágjon meg minden falatot alaposan, és evés közben néha tegye le az evőeszközt.
6. Szervezzük meg étkezéseinket! Igyekezzen mindennap ugyanazokban az időpontokban enni.
7. Sportoljunk! Gyorsítsuk fel az anyagcserét, növeljük izmaink arányát. Naponta mozogjunk: ússzunk, kerékpározzunk, teniszezzünk, játsszunk a gyerekeinkkel, vagy végezzünk bármilyen más testmozgást, amiben örömünket leljük
8. Csökkentsük a stresszt! A lehangolt, borúlátó emberek hajlamosak a túlevésre.
9. Aludjunk eleget, legalább 7 órát! Ha ennél kevesebbet alszunk, megváltozik az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonok szintje. A fáradtság ráadásul másnap elveheti a kedvet a testedzéstől.
Milyen alapvető tápanyagokra van szükségünk ahhoz, hogy egészségesek maradjunk?
A szervezet megfelelő működéséhez és az egészség fenntartásához szükséges, alapvető tápanyagok egy részét a szervezet nem vagy nem elegendő mennyiségben képes előállítani. Önmagában egyik étel sem tudja biztosítani az összes alapvető tápanyagot ahhoz, hogy megőrizzük az egészségünket, ezért az optimális tápanyagbevitel titka a változatos élelmiszereket magában foglaló, kiegyensúlyozott táplálkozás.
Csak úgy őrizhetjük meg egészségünket, ha ételeink tartalmazzák az alábbi tápanyagokat:
1. Fehérjék - testünk sejtjeinek fő alkotóelemei. Ezek építik fel a szöveteket és regenerálják a sejteket. Támogatják az immunrendszert, fokozzák az erőnlétet és - a zsírsavakkal együtt - felépítik a sejtmembránok szilárd szerkezetét. Egészséges fehérjeforrások: sovány húsok, bőr nélküli csirkehús, hal, tojásfehérje, babfélék, magok, zsírszegény tej és joghurt.
2. Zsírok - a test fő energiaraktározói. A zsírok felszívódása nélkül a zsírban oldódó vitaminok felszívódása is lehetetlen lenne. Az étel zsírtartalma biztosítja azokat az alapvető zsírsavakat, amelyeket a szervezet nem tud előállítani. Ezek a normális növekedéshez és fejlődéshez, valamint bizonyos hormonok előállításához szükségesek. Néhány zsírszármazék káros az emberi egészségre, ilyenek a telített zsírok (megtalálhatók húsokban, vajban, zsíros tejben és sajtban) és a transzzsírok (megtalálhatók a hidrogénezett élelmiszerekben: margarinokban, csomagolt ropogtatnivalókban és a pékárukban). Ezek növelik a szervezetben a káros koleszterin és a triglicerid szintjét. A halakban, növényi olajokban, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban lévő telítetlen zsíroknak viszont jótékony hatásuk van. A telítetlen zsírok két típusát különböztetjük meg: a többszörösen telítetlen és az egyszeresen telítetlen zsírokat. Többszörösen telítetlen zsírok például az Omega 6 és az Omega
3. A nélkülözhetetlen Omega 3-zsírsav megtalálható a magas zsírtartalmú halakban, például a lazacban, a makrélában és a szardíniában. Az Omega 6- és az Omega 3-zsírsavat optimális esetben egyenlő arányban kellene a szervezetbe juttatni, de manapság ez az arány valójában 15:1. Ezért nagyon fontos, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal fogyasszunk halat, vagy egészítsük ki étkezéseinket Omega 3-halolajjal. Az Omega 3-zsírsavak segítik a szív- és érrendszer egészséges működését, az agy fejlődését és egészségessé teszik a bőrt. Az Omega 3-zsírsavaknak hatékony gyulladáscsökkentő hatásuk is van. Az egyszeresen telítetlen zsírok forrásai az olívaolaj, a repceolaj, a napraforgóolaj, a különböző magvak, az avokádó és az olívabogyó.
4. Szénhidrátok - a test legfontosabb energiaforrása és az agy nélkülözhetetlen üzemanyaga. Mértékegysége a kilokalória (kcal). Az egyszerű szénhidrátok egy vagy kettő, az összetett szénhidrátok pedig sok cukormolekulából épülnek fel. Az egyszerű szénhidrátok emésztése gyorsabb, és gyorsabban is emelik meg a vércukorszintet. Ez az évek múlásával akár veszélyes is lehet, mivel a hasnyálmirigy elveszítheti inzulintermelő képességét. Az összetett szénhidrátok emésztése és felszívódása hosszabb időt vesz igénybe, így ezek fokozatosan emelik meg a vércukorszintet. A főbb szénhidrátforrások a következők: teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér és gabonapehely, zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök.
5. Rostok - fellelhetők gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonában. Az oldható rostok vízben oldódnak, és a lassú megemésztődés miatt kialakuló teltségérzet segít a testsúly megőrzésében. Csökkentik a káros koleszterin szintjét és szabályozzák a vércukorszintet. Az oldhatatlan rostok nem oldódnak vízben. Eltávolítják a vastagbélből a mérgező salakanyagot, így segítenek a szorulás kialakulásának megelőzésében.
6. Vitaminok - a szervezet számára létfontosságú anyagok. Fontosak az immunrendszer erősítésében, támogatják az egészséges növekedést és fejlődést. Fontos a szerepük abban, hogy a szervezet energiává alakítsa a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat. A vitaminok és az ásványi anyagok leginkább a gyümölcsökben, a zöldségekben, a sovány húsokban, a szárnyasokban, a tojásban, a halakban és a tejtermékekben találhatók meg. A zöldségek és a gyümölcsök közül is fogyassza inkább a sötétebb, erőteljesebb színűeket: a sötétzöld vagy leveles zöldségeket (sötétzöld saláták, brokkoli, spenót); a citrom- vagy a narancssárga gyümölcsöket és zöldségeket (sárgarépa, sárgadinnye, nektarin); a piros gyümölcsöket és zöldségeket (eper, paradicsom, piros színű paprika); a hüvelyeseket (lencse, bab) és a citrusféléket (narancs, grépfrút, citrom, kivi). Ha elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, szervezete hozzájut az összes szükséges vitaminhoz, ásványi anyaghoz és antioxidánshoz. Ezek védik a sejteket és a szöveteket a szabad gyökök káros hatásaival szemben.
7. Ásványi anyagok - sem hő, sem levegő, sem sav hatására nem bomlanak le. A vizekben, a földben és az általunk elfogyasztott növényekben, halakban és állatokban egyaránt megtalálhatók. A szervezet szinte valamennyi működési folyamatához szükségesek: a csontok, a fogak, az izmok növekedéséhez és fejlődéséhez, a szív és az agy működéséhez, a sejtmegújuláshoz, a vérképzéshez, a hidratációhoz, a zsírégetéshez stb.
8. Víz - szervezetünk legfontosabb tápanyaga. Egy felnőtt szervezet 40-60%-a víz. Testünk minden egyes élő sejtjének vízre van szüksége a táplálkozáshoz. A víz szállítja a tápanyagokat és üríti ki a méreganyagokat, a víz szigetel és hűt is.
Hogyan segít a Wellness by Oriflame info: Lapozd fel a Wellness Kalauzban
Megosztom másokkal.